الوقت الآن
--:--:--
كيف كان نومي؟
مدة نومك
--:--
0h2h4h6h8h10h12h14h
خطط لنوم هانئ
ينقسم النوم إلى دورات مدة كل منها نحو 90 دقيقة، والاستيقاظ في نهاية الدورة لا في منتصفها يجعلك تشعر بالنشاط. تحتسب الأوقات نحو 15 دقيقة حتى تغفو، والأوقات الخضراء تعطيك الساعات الموصى بها لعمرك.
كم ساعة نوم تحتاج؟
- الأطفال 3–5 سنوات: 10–13 ساعة (مع القيلولة)
- الأطفال 6–12 سنة: 9–12 ساعة
- المراهقون 13–17 سنة: 8–10 ساعات
- البالغون 18–64 سنة: 7–9 ساعات
- من 65 سنة فأكثر: 7–8 ساعات
نصائح لنوم أفضل
- نم واستيقظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة؛ 23–25 درجة على المكيف تناسب معظم الناس.
- أبعد الهاتف والشاشات قبل النوم بـ30–60 دقيقة.
- تجنب القهوة والشاي ومشروبات الطاقة في آخر النهار والمساء.
أسئلة شائعة
لماذا تستخدم الحاسبة دورات من 90 دقيقة؟
تمر خلال الليل بعدة دورات نوم مدة كل منها نحو 90 دقيقة، والاستيقاظ في نهاية الدورة أسهل عادة من الاستيقاظ أثناء النوم العميق.
هل النوم الزائد مضر؟
النوم أطول من حاجتك أحياناً لا يمثل مشكلة عادة، لكن إن شعرت كثيراً بأنك تحتاج إلى نوم أكثر بكثير من الموصى به فمن الأفضل استشارة الطبيب.
الساعات الموصى بها من المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) والأكاديمية الأمريكية لطب النوم. هذه الحاسبة للمعلومات العامة وليست نصيحة طبية.